Как предупредить болезни сердца?

Думаете предупредить болезни в сердце? Как найти оптимальную физическую нагрузку? Часами изматывать себя в спортзале или может просто погулять 15 минут вокруг дома или 30 минут поработать в своём саду?

Все говорят о пользе физических нагрузок для сердца и сердечно-сосудистой системы в целом, но до сих пор люди спорят о том насколько интенсивными они должны быть? Кардиологи из Америки советуют заниматься взрослым по 30 минут в день или два раза по 15, если то будет удобней для вас.

Исследования показали то, что наибольшую пользу организму приносят интенсивные тренировки, например аэробика или спортивная ходьба. Однако даже небольшие нагрузки – танцы, неторопливые прогулки, работа в саду – снижают риск заболеваний сердца.

Для того, чтобы принести пользу, физические упражнения не должны быть обязательно очень утомляющими и долгими. Хотя бы пятнадцать минут занятий любым спортом имеют смысл – это отличная новость для тех кто ведёт сидячий образ жизни! Не обязательно быть олимпийским чемпионом, чтобы упражнения приносили пользу. Однако во врем занятий нужно чтобы ваш сердечный ритм ускорялся.

Исследования показывают, что мужчины которые занимаются от 30-ти мин. в неделю, риск заболеть ишемической болезнью сердца на 23% меньше, чем те кто не занимается спортом. Мужчины бегающие от часа и больше каждую неделю, понижают свой риск заболевания на 43%, ну а те, кто занимается спортивной ходьбой от 30 минут и больше – на 18% по сравнению с теми кто не занимается спортом.

Почему же так полезна физическая нагрузка? Физическая активность повышает количество допустимого HDL холестерина в крови. Этот холестерин помогает понизить уровень не допустимого LDL холестерина ,который приводит к появлению в артериях холестериновых бляшек и уменьшает риск заболеваний сердца. Кроме того физическая нагрузка активизирует выработку эндотелиальных клеток которые выстилают стенки артерий. Эндотелиальные клетки играют очень важную роль в профилактике засорения и сужения сосудов.

Информация о пользе небольших нагрузок, крайне важна для тех кто никогда до этого не занимался спортом. Если вы начинающий спортсмен, тренировку можно разбить на несколько небольших частей, и в любом случае получать пользу от этих занятий. Это гораздо лучше, чем в самом начале поставить перед собой очень высокую планку, и после одной единственной попытки отмучившись с болями в спине и мышцах бросить занятия.

Зная пользу кратковременных нагрузок, вы уже не сможете говорить о недостаче времени. Вы всегда можете сделать маленькую паузу в течении дня, для поддержания физической активности. Если будете ежедневно заниматься хотя бы по 15 минут два-три раза в день или по 10 три-четыре раза в день, в таком случае вы сможете набрать нужные вам 30 минут которые сделают ваше здоровье крепче.